Está sempre cansado? Carregue sua bateria

É final de tarde no domingo e o Faustão está quase acabando. Bate aquela tristeza de final de semana: segunda-feira você tem que acordar cedo, pegar horas de transporte público ou trânsito, faculdade e trabalho. Você começa a pensar em todas as coisas que queria fazer no seu tempo livre, até esboça fazer planejamentos para o próximo fds, mas a realidade te lembra de que você não fará essas coisas, pois estará cansado demais para isso. Aliás, você está cansado o tempo todo. Estar sempre cansado é ruim, te impede de realizar seus objetivos e aproveitar o melhor da vida.

Não há cura milagrosa, porém espero que minhas reflexões sobre o assunto te ajudem a tomar passos na direção para melhorar esse problema. Se você olhar para si mesmo como se fosse uma bateria, como a do seu celular, estar sempre cansado significa que você costuma operar a maior parte do seu dia com a carga abaixo dos 50%. Talvez ao final do dia você atinja níveis criticas, abaixo de 20%, perigando passar mal.

Para manter a sua bateria com uma carga saudável, é preciso repensar com o que se gasta energia e o quanto a recarrega. Também quero discutir sobre a qualidade da bateria em si e a sua capacidade de reter energia.

Para o propósito desse texto vamos separar nossa discussão nos três fatores dessa equação: A demanda, a carga e a bateria.

Demanda

Preste atenção com o que você gasta sua energia. São realmente tarefas necessárias? Alinhadas com o seu desenvolvimento pessoal e que te aproximam de seus objetivos ou te fazem se sentir feliz e realizado?

É importante ressaltar que há diferenças entre investir energia em uma tarefa e realizar uma que te consome. Estamos preocupados principalmente com as que te consomem, te drenam, te deixam de tal maneira que após realizá-las você se sente esgotado física, emocional e mentalmente.

Ao separar as tarefas dessa maneira, entre tarefas de investimento e consumidoras, perceberá que para poupar sua energia você deve primeiro eliminar as tarefas consumidoras, pois as de investimento te trarão cansaço momentâneo, mas trarão benefícios que podem resultar até em mais energia, como por exemplo: Exercício físico, estudar e discutir relações. Permita-se explicar como cada uma delas pode ser um investimento.

Qualquer tipo de exercício físico como Yoga, esportes, musculação, danças. Seja qual for a modalidade será energia muito bem gasta, em que você ficará fisicamente mais cansado, nos primeiros dias, porém os benefícios na saúde, bem-estar e disposição, assim como saúde mental e até sono, se revelará um verdadeiro investimento. Exercícios liberam endorfina. Desde que não coloque sua saúde em risco, mesmo cansado, não deixe de separar tempo para realizar exercícios físicos, nem que seja em casa, alongamentos pela manhã, caminhar, chame um amigo, apenas lembre-se que a evolução te deu uma máquina complexa que você chama de corpo e ela não foi feita para ficar parada.

Se como eu, você pensa que o propósito da vida é evoluir, uma das principais maneiras de se fazer isso é estudando. Quer seja para um curso acadêmico, profissional ou até mesmo curiosidades. A beleza do mundo é que não há nada que você não possa olhar melhor e aprender mais sobre.  Você pode aprender mais sobre a vida em si ou qualquer outra coisa na era da informação que vivemos. O nível de conhecimento disponível e acessível atinge níveis recordes e só aumenta e você devia se aproveitar disso. E como isso vai te ajudar? Estudar é uma tarefa difícil e que requer esforço, logo energia mental, e mesmo deixando de lado o conhecimento em si que vai adquirir, ao estudar ou exercitar a sua mente de alguma forma, como um músculo sob a repetição de exercícios, ela se fortalecerá, seu foco, resiliência, tomada de decisões e raciocínio. Manter a sua mente ativa e aprender coisas novas poderá alterar o seu cérebro, e prevenir doenças como Alzheimer.

Agora, discutir suas relações? Soa contraproducente, mas me acompanhe. Sendo eu um introvertido com problemas emocionais desde cedo, eu aprendi que relações sociais são vitais para uma boa vida, mas é absolutamente essencial saber como gerenciá-las. Ser introvertido significa que você conserva energia fazendo atividades individuais e socializar te consome energia, extrovertidos funcionam no sentido oposto. Conhecer a si mesmo é o primeiro passo. Também saber que buscar clareza e honestidade em suas relações, assim como o respeito e educação mínima é algo que te trará benefícios. Lembre-se que você tem laços fortes e fracos, nem todo mundo precisa te adorar (e não vão) e que tempo é o seu recurso mais finito, se você não emprestaria dinheiro para qualquer um por que emprestaria seu tempo? Ao discutir suas relações você pode até ter um gasto emocional, porém como todo investimento, você colherá os frutos mais a frente no futuro, onde você passará o resto da sua vida. Cortar relações tóxicas, ou aprender a manter a distância correta, trazer clareza do que você quer, espera e está disposto em cada relação, seja amizade, profissional ou namoro, te poupará muita dor de cabeça.

Agora que você que já cortou os gastos desnecessários e manteve o vital e as tarefas de investimento, você deve se concentrar no outros dois elementos da equação: a carga e a bateria.

Carga

                Aposto que você tem o hábito de deixar o seu celular com 100% de bateria sempre que possível e ainda anda com o carregador na bolsa para carregar nas tomadas da vida. Faça o mesmo com a sua bateria, certifique-se de ter a melhor carga possível. Dentro desse tópico podemos focar em três fatores: sono, alimentação e lazer.

Dormir é fundamental para o cérebro, mesmo que por motivos ainda não totalmente conhecidos pela ciência. Alguns motivos são óbvios para quem já tentou trabalhar virado, outros são um pouco mais incomuns como a importância do sono para consolidar aprendizados (até mesmo físicos), para a memória e até resolver problemas. Então, tente dormir horas o suficiente (não necessariamente  8).

Você provavelmente já dorme o máximo que pode, então vamos tentar aprimorar a qualidade das suas horas de sono.  Eis uma série de dicas que você pode pesquisar mais sobre se te interessar:

• Tenha um horário fixo para ir dormir, manter um ciclo do sono ajuda o seu corpo ainda mais se ele coincidir com o ciclo do sol.
• As luzes que aparelhos eletrônicos emitem, não fazem bem para seu cérebro adormecer, à noite use app, como o Blue Light Filter, para Android, no celular e/ou computador para filtrar a luz azul.
• Quando se deitar, deite para dormir ou no máximo fazer algo leve como ler um livro, físico ou no Kindle.
• Insônia rende um artigo à parte, mas saiba que há várias técnicas para evitar ou lidar e eventualmente, te curar.
• Fazer exercício físico, cumprir suas obrigações, se alimentar adequadamente e pegar sol, tudo isso ao longo do dia, te ajudará, por motivos fisiológicos e mentais, a dormir melhor.
• Use o app Runtastic: ele monitorará seu sono, manterá um diário de como foi a qualidade dele, e despertará no momento menos traumático possível.

 

Se alimentar mal é uma questão muito além da estética, mas de saúde, sem e bem-estar. É como constantemente colocar gasolina adulterada no seu carro e esperar que ele tenha o mesmo rendimento e longevidade do que se fosse o combustível apropriado. Sem radicalismo, tenha uma dieta adequada, consulte um nutricionista. Mantenha-se hidratado, e é água mesmo viu? Café, refrigerante e álcool aumenta a dose de água que precisa tomar para se manter hidratado. O seu organismo irá te recompensar com mais energia, clareza de pensamento, retenção de informações e memória, menos doenças e dores de cabeça e melhor sono. Tenha uma dieta balanceada, sem radicalismos. Nada te impede de comer uma batata frita às vezes.

Agora, sobre o lazer? Tenha. Agende tempo e realmente faça pausas ao longo do dia, não se mate de trabalhar, não é qualidade ser “workaholic” todo dia, e até corre o risco de ter uma Síndrome de Burnout. Ócio faz bem para você, inclusive para preservar energia e resolver problemas, deixe seu inconsciente trabalhar. Lazer mais longo como aos finais de semana, para restaurar, e colocar o bem-estar como prioridade, assim como passar tempo com seus amigos e familiares, e tire férias. De verdade.

No seu leito de morte, ninguém deseja ter passado mais tempo no Facebook ou Netflix. Mas as coisas que você faz por hobby e ter passado mais tempo com as pessoas amadas, isso você sentirá falta e ainda te ajudarão a atingir seus objetivos profissionais e acadêmicos. Não os deixe de lado.

Bateria

Alguns anos atrás, eu tinha um celular que mesmo eu carregando-o o máximo possível e usando apenas o essencial, ele invariavelmente se esgotava antes do final do dia, geralmente quando eu estava na aula da faculdade. O problema era a deterioração da bateria em si. Seguindo essa analogia você é o celular e a bateria é a sua mente. Que tal melhorarmos a qualidade dela?

Esse é o tópico mais delicado de cobrir, pois é muito extenso e certamente o mais difícil de praticar, especialmente porque requer muita paciência e antes de tudo, fé. Eu me contentarei em acender na cabeça de quem lê uma pequena chama de esperança de que é possível mudar a forma de pensar.

Todo mundo tem ciência que uma combinação de dieta especifica e exercícios regulares você pode melhorar o seu corpo, emagrecer ou fortalecer, melhorando sua aparência, mas também desempenho atlético e saúde, porém no que se trata da mente temos a tendência de pensar nela como algo imutável e herdado. Elogiamos pessoas inteligentes e desejamos ter nascido com a mesma inteligência que elas. E as faculdades mentais não se limitam só à inteligência: já viu alguém reagindo de forma paciente a uma situação e desejou ter esse controle da própria raiva? Ou a habilidade de falar em público ou fazer pessoas rirem com piadas? A habilidade de focar em ambientes barulhentos ou o gosto pela leitura?

A boa notícia é que a mente é algo que pode ser exercitado, e treinado assim como seu corpo, e todas as suas competências mentais são adquiridas, incluindo confiança, carisma e foco. Essas qualidades mentais podem ser adquiridas.  Não estou dizendo que não existem fatores hereditários ou ambientais irreplicáveis, mas em termos físico-atlético também existem. Você pode passar o ano com o The Rock e seguir a mesma dieta e rotina de exercícios e provavelmente não ficará com o mesmo corpo que ele, porém ainda assim a ideia de treinar o corpo é bem incorporada à nossa mentalidade cotidiana, contudo ignoramos a treinabilidade (Hey, editor, essa palavra existe? Eu não tenho editor) das faculdades mentais.

Até porque assim como musculação altera os seus músculos, há maneiras de afetar as suas estruturas fisiológicas responsáveis pela sua mente. Ao contrário do que se pensavam antes nossos cérebros não param de evoluir e apenas decaem com o tempo, graças ao conceito da neuroplasticidade e veja também os benefícios da meditação para a amigdala, estrutura do cérebro responsável pelas reações do medo e stress.

E o que isso tudo tem a ver com estar sempre cansado?

Limitar sua demanda e garantir a máxima recarga possível são fatores externos, e talvez não sejam o suficiente, talvez você queira ainda mais energia, logo pode voltar-se para o fator interno: sua mentalidade, a forma como aborda as suas tarefas e lida com as mazelas da vida.

Aprendi com o Estoicismo, uma corrente grega de filosofia, que você deve aceitar o que não pode mudar e fazer pazes com o mundo por isso e então você fica livre para focar naquilo que de fato pode mudar. Um das coisas que você pode mudar é você mesmo.

Cultive a sua inteligência emocional. Isso definitivamente irá te ajudar a ter mais vitalidade, todas as dicas acima afetam esse ponto e ajudarão a sua mente e em especial, meditação, yoga, psicoterapia, coaching e estudar tópicos como mudar seus hábitos.

 

Sejam excelente um com os outros e com si mesmo também.